Auteur: admin

Ik merk dat heel wat van mijn klanten met onrust in hun hoofd zitten. Het is pure chaos, ze weten niet waar eerst beginnen en vinden geen rust.
Dit zorgt er ook letterlijk voor dat hun energie op dagdagelijkse basis leeggezogen wordt.

Om je gedachten te kunnen ordenen, moet je ironisch genoeg, niet nog meer gaan nadenken, maar net die gedachten even loslaten of zelfs stilzetten. Net dan wordt alles helder.

Meditatie is hierin essentieel. Veel mensen kennen het woord, maar weten niet goed wat het inhoudt. Daarom is mijn tip van de dag om even te gaan kijken op Netflix naar de reeksen van Headspace. Heb je geen Netflix, geen probleem: dit is ook een app die je kan downloaden. En ook als je geen smartphone hebt, kan je nog altijd een kijkje nemen op YouTube.

Dit is geen reclame, ik vind de uitleg gewoon heel duidelijk voor mensen die hier nog niets van afweten. Het is dus zeer laagdrempelig om mee te beginnen, en dat raad ik je sterk aan 😉 Succes!

Heel wat mensen laten hun geluk afhangen van externe zaken, zoals een partner, kinderen, of materiële zaken zoals een mooi huis of een chique auto. Ze denken dat dit hen gelukkig zal maken in het leven, wat op korte termijn zo kan voelen, maar op lange termijn geen stand zal houden, indien je intern niet gelukkig bent.

Wanneer je bijvoorbeeld al een tijdje single bent, en het gevoel hebt dat enkel een partner je gelukkig kan maken, geef je eigenlijk je macht uit handen. Het is niet de verantwoordelijkheid van een ander om jou gelukkig te maken, deze verantwoordelijkheid ligt bij jezelf. Vaak is het zelfs zo dat net doordat je zelf gelukkig bent, je de juiste partner aantrekt. Geef een ander dus niet zoveel macht over jou! Ga voor wat jou gelukkig maakt!

“Geld maakt niet gelukkig”, is een zinnetje die we allemaal kennen. En dit is gedeeltelijk waar. Onderzoek heeft aangetoond dat vanaf €4500 netto per maand, dit geluksgevoel niet meer stijgt. Het is dus belangrijker dat je genoeg geld hebt, maar te veel helpt dus niet.

In de cursus “the science of wellbeing” van Coursera, door Laurie Santos, wordt met wetenschappelijk bewijs aangetoond dat deze 8 zaken WEL voor geluk zorgen:
1. Doelen stellen
2. Slapen
3. Mediteren
4. Beweging
5. Verbinding
6. Vriendelijkheid
7. Dankbaarheid
8. Genieten

Bovenstaande zaken zijn natuurlijk niet toevallig gebieden waar ook life coaches mee aan de slag gaan. Neem vrijblijvend contact op via info@lilicoaching.be of +32470902162

Als hoogsensitief persoon voel je je vaak alleen…of toch zeker in het begin, wanneer je nog niet weet dat je hoogsensitief bent. Je voelt je raar, speciaal, vreemd, anders,…en dat wordt je vaak gezegd ook. In de klas noemen andere kinderen je raar. Op oudercontacten worden je ouders er wellicht op aangesproken dat je je anders gedraagt dan de andere kinderen in de klas.

Als je je niet meer alleen wil voelen, in je ervaringen als HSP, dan is dit boek lezen een echte aanrader. Dit is geen theoretisch boek, maar een persoonlijk verhaal, dat van Fleur zelf. Het is wel een verhaal waar een HSP zich in verschillende persoonlijkheidskenmerken zal terugvinden.

We zijn met ongeveer 15 à 20% in deze samenleving, maar we zijn soms moeilijker te vinden, omdat we meer nood hebben aan rust & ons terugtrekken. Ons sneller uitgeput voelen door alle prikkels die binnenkomen, zonder filter. Wees gerust: je bent zeker niet alleen.

Indien je hulp kan gebruiken met het omzetten van je HSP van een opgave naar een gave, mag je mij altijd contacteren.

De geluksdriehoek is een vrij recente tool van het Vlaams Instituut Gezond Leven.
Deze is gebasseerd op 3 pijlers om je gelukkig te voelen:
– Jezelf kunnen zijn
– Goed omringd zijn
– Je goed voelen
Wat ik vooral fantastisch vind, is dat ze ook de oranje bol niet vergeten zijn nl. “perfect geluk bestaat niet. Soms ben je uit balans & dat is ok”! 🧡💛❤️

Persoonlijk vind ik hun website prachtig! Super overzichtelijk, veel boeiende informatie in klaar en duidelijke taal!
Ga dus zeker eens een kijkje nemen op gezondleven.be!

Naast de geluksdriehoek, wat vooral toegespitst is op mentaal geluk (right up my alley of course 😉), hebben ze ook een bewegingsdriehoek & een voedingsdriehoek, wat perfect past binnen leefstijl coaching.

Nog een kleine opmerking: de geluksdriehoek is er gekomen ter vervanging van de campagne “Fit in je hoofd”.

Een heel belangrijk onderdeel van goede communicatie is écht luisteren. Niet ondertussen al nadenken over je antwoord, of ondertussen je to do lijstje aanvullen in je hoofd, maar luisteren naar wat de ander zegt.

Niet enkel met woorden, maar ook met lichaamstaal, met stemvolume, intonatie,….want zoals je misschien weet is tot 93% van onze communicatie non-verbaal (55% lichaamstaal & 38% stem). Slechts 7% is het effectieve bericht.

Tips om écht te luisteren:
– maak oogcontact
– neem je tijd hiervoor (laat andere taken even liggen)
– ga in op wat gezegd wordt door vragen te stellen
– vermijd afleiding
– toon oprechte belangstelling

Heb je je ooit afgevraagd hoe het komt dat je toch altijd weer in conflict gaat met je partner? Dat je niet begrijpt waarom hij/zij je plots buitensluit of net angstvallig aan je vastklampt?

Dan kan je veel bijleren uit dit boek. Het gaat over de verschillende hechtingsstijlen, met tal van voorbeelden uit de praktijk.
Je opvoeding bepaalt heel veel over hoe je later omgaat met een liefdesrelatie. Afhankelijk van hoe je ouders met je omgingen ben je
* Veilig gehecht
* Angstig gehecht
* Vermijdend gehecht
* Angstig-vermijdend gehecht
Of je kan ook veilig gehecht zijn met bv een angstige ondertoon.

50% van de bevolking is veilig gehecht, wat wil zeggen dat zij vertrouwen hebben in de ander en de relatie. Je kan door het hebben van een veilig gehechte partner ook zelf grotendeels leren om veilig gehecht te zijn, indien je dit oorspronkelijk niet was.

Voor je je dus in de volgende machtsstrijd smijt met je partner, ga even na of je eigen verleden & hechtingsstijl geen roet in het eten komt gooien. Achteraan het boek staan overzichtelijke checklists om na te gaan waar jij je meest in herkent.

Ons brein heeft de neiging om zelf dingen aan te vullen om een volledig beeld te creëren. Dit gebeurt niet alleen met visuele zaken, maar ook met gesprekken.
De ontbrekende gegevens worden ingevuld, voor een op jouw logische manier. Dit kan echter heel anders zijn dan de waarheid.

Bv je ziet een ober staan achter de bar. Je ziet echt enkel zijn romp. Je kan zijn benen niet zien, maar toch ga je er vanuit dat hij er heeft. Is dat zo? (Cfr. ober in film “Passengers”)

Vanuit je eigen ervaringen, je jeugd, je trauma’s,… ga je soms zaken aanvullen zoals jij ze gewoon bent of in het verleden (meermaals) ervaren hebt.
Het zijn vaak automatismen waar we ons zelfs niet bewust van zijn. Het doel: hier WEL bewust mee omgaan.

Met als grootste tip: als je wil weten hoe een ander zich voelt, er over denkt, van plan is,… VRAAG het dan 😉. Indien je echt wil weten wat er in een ander omgaat, is de beste eigenschap nieuwsgierigheid 🧐. Ga dus zeker geen veronderstellingen maken, als je niet weet of ze wel waar zijn.

Volgens wetenschappers gaan er dagelijks 40 à 60.000 gedachten door ons hoofd, of gemiddeld dus ongeveer 3000 per ‘wakker’ uur.

Indien merendeel van die gedachten positief zijn, ben je al een hele stap vooruit in je zoektocht naar geluk. Iedereen heeft wel eens tegenslagen & 100% positief denken lijkt mij onmogelijk, maar indien je negatieve gedachten kan ompolen naar positieve kan je doemdenken, je verliezen in angsten,… vermijden.

Een goede tool om je gedachten om te polen is om hier bij stil te staan met de 4G techniek. Veel mensen denken dat een gebeurtenis een bepaald gedrag uitlokt. Daar zitten vaak een paar (onbewuste) stappen tussen:
• Gebeurtenis bv “hij stuurt me niet terug”
• Gedachten bv “ik heb zeker iets fout gezegd”
• Gevoelens bv paniek, onrust, kwaadheid
• Gedrag bv nog meer sturen, je excuseren, veel bellen

Probeer te vermijden van automatisch te gaan doemdenken, en sta bewust stil bij je gedachten! Indien deze negatief zijn, probeer eens na te gaan of wat je denkt wel waar is? Zijn het feiten of jouw veronderstellingen? Positieve gedachten lokken positieve gevoelens uit & een heel ander gedrag.

Wil je je hoofd en je hart terug op één lijn krijgen? Wil je een goede manier om je stress aan te pakken? Dan is dit boek een grote aanrader!

Ademhalingsoefeningen zijn een goede manier om jezelf, je lichaam, je hartslag, je gedachten,…tot rust te brengen. In dit boek gaan ze zelfs nog een stap verder, met hartcoherentie.

Wat is hartcoherentie? Wanneer het tempo van het versnellen (bij het inademen) en vertragen (bij het uitademen) van je hartslag op elkaar afgestemd zijn, spreken we van hartcoherentie.

Ik vind dit boek een echte must read omwille van de klaar en duidelijke taal rond hoe stress zich opbouwt, tot de dijk breekt en wat dit doet met je lichaam.

Dit was één van onze handboeken binnen de Bachelor Coaching & wellbeingmanagement, en maar goed ook, want deze lees ik in de toekomst zeker opnieuw!

Volgens Brené Brown de reden waarom we hier zijn. Het geeft ons een doel & ons leven zin.
Wie mij al langer dan vandaag kent, zal mij zeker al over dit filmpje horen spreken hebben, want ik vind het fantastisch & bekijk het regelmatig zelf nog eens als een reminder aan alle voordelen van mezelf toch kwetsbaar op te stellen.

Je hoort wel eens vaker “niemand is gemaakt om alleen te zijn”. Het is ook wetenschappelijk bewezen dat je van verbinding, zinvolle relaties met je omgeving, écht gelukkiger wordt.

Wist je dat:
• Eenzaamheid 20% dodelijker is dan roken & dubbel zo schadelijk als drinken
• Je het knuffelhormoon of bindingshormoon produceert tijdens knuffelen en seks nl. oxytocine
• Wanneer je negatieve emoties als verdriet, pijn, woede probeert te verdoven…je ook alle goede emoties verdooft

Je kan nooit genoeg vrienden hebben dus 😉 ook al zou ik bij het knuffelen voorlopig nog alle corona maatregelen volgen 😷!

Dit is de link naar You Tube filmpje, maar zoek gerust zelf op “Brené Brown The Power of Vulnerability”:
https://youtu.be/iCvmsMzlF7o